La matematica è abbastanza semplice. Una libbra di grasso uguaglia 3500 calorie. Voglia perdere una libbra per settimana? Lei ha bisogno di poi consumare meno 3500 calorie per settimana che Lei usa. Quella è approssimativamente 500 calorie per giorno. Terminando 500 calorie per giorno dalla Sua dieta quotidiana e normale, mentre tenendo il Suo livello di attività lo stesso, Lei può perdere approssimativamente una libbra per settimana.
Ogni destra - quello non suona come molto, specialmente se Lei è più di sovrappeso di 25 libbre. Studio dopo che lo studio ha mostrato, tuttavia, che quelle persone che gradualmente perdono peso - ad una percentuale di 1-2 libbre per settimana - è molto più probabile tenere il peso via e mantenere un peso normale per una vita.
Quindi quanto precisamente 500 calorie Sono? Se Lei ridurrà la Sua presa quotidiana da 500 calorie, aiuta a sapere ciò che Lei ha bisogno di tagliare, destra? Qui è come facile è perdere 500 calorie per giorno:
Latte di uso invece di crema nel Suo caffè. Risparmi? 50 calorie per tazza.
Ignori il burro sulla Sua patata cotta al forno. Risparmi? 100 calorie
Bibita acqua frutta-al gusto di invece di un soda carbonato di 16 oncia. Risparmi? 200 calorie
Ignori il Grande Mac ed abbia invece un'insalata. Un Grande Mac pesa in ad un 460 calorie enormi. Un'insalata fresca con un abbigliamento leggero? Meno che 100! Risparmi? 360 calorie
Passi dalla borsa di patatine fritte. Una borsa di taglia di spuntino media di patatine fritte ha su 300 calorie. Risparmi? 300 calorie
Mangi il Suo mais sull'orecchio. Una tazza del 1 che serve di mais inscatolato ha 165 calorie. Un orecchio di mais ha 85. Risparmi? 80 calorie.
Cambi a formaggio di crema a basso contenuto di grassi sul Suo bagel. Risparmi? 90 calorie per oncia.
Ama quelle fritture e non può rinunciarli? Baratti le fritture magre fuori per uni fetta di carne-tagliati e spessi. Fritture francesi e sottili assorbono più petrolio che il più spesso, uni più carnosi. Risparmi? 50 calorie per servizio di 4 oncia
Se Lei guardasse piuttosto a peso perditore da una prospettiva di esercizio, Lei può perdere anche una libbra per settimana da upping il Suo livello di attività da 500 calorie per giorno. Come facile è quello da fare? Dia un sguardo:
Faccia una passeggiata di mezz'ora circa il parco. Punti per un ritmo che è un poco più veloce di un giro, ma non veloce abbastanza essere senza fiato. Scottatura: 160 calorie.
Esca la Sua bicicletta e prenda una cavalcata. Afferri alcune colline moderate e punti per approssimativamente totale di cinque miglia. Scottatura: 250 calorie
Vada ballando - e realmente il Ballo. Il più lungo Lei è fuori sul pavimento invece di alla tavola che beve su bibite ipercaloriche, il più che Lei ne uscirà. Ballando quello La fa senza fiato e scalda sul Suo corpo La prenderà con la rete un begli risparmi di caloria. Scottatura: 400 calorie per un'ora
Nuotare è grande per Lei, e molto divertimento, anche. La resistenza di acqua vuole dire Lei brucia più calorie, e Lei evita l'impatto di stress su giunture da aerobica, ballando o camminando. Faccia alcuni grembi ad un lo strisciare lento - se Lei può arrivare su ad un'ora Lei farà grande! Scottatura: 510 calorie
Esca nel Suo giardino. Un'ora di facendo del giardinaggio compiti che includono curvatura e tendere può bruciare su a tante calorie quanto una passeggiata attiva. Scottatura: 250 calorie.
Giochi un gioco di tennis. Agganci su con un amico per un gioco di tennis settimanale e Lei sarà stupito alla differenza. Un'ora di tennis vigoroso è uno dei migliori bruciatori di caloria circa. Scottatura: 800 calorie
È importante per ricordare. Se Lei pesa più, Lei brucerà più. Voglia un bonus aggiunto a calorie che brucia attraverso esercizio? Quando Lei esercita, Lei costruisce muscolo convertendolo da grasso. Tre supposizioni che genere di tessuto di corpo brucia più calorie - anche quando Lei non sta esercitando. Lei lo trovò - il Suo corpo usa più energia per mantenere ed alimentare muscolo che fa grasso.
Per i migliori risultati, miscela e risparmi di cibo di fiammifero con esercizi che bruciano calorie. Ricordi che mangiando meno che 1000 calorie per giorno per più di alcuni giorni convinceranno il Suo corpo che sta morendo di fame e lento il Suo metabolismo. Tenga la caloria varia ragionevole, e consulta un dottore se Lei vuole una perdita di peso più rapida, più drastica.
SU L'AUTORE
Paul Buckley-per molto più visita di informazioni di perdita di peso La Zona di Dieta Sana a http://www.healthydietzone.com
