Diritto d'autore 2005 Roy Barker

1. Mai non lasci casa "morendo di fame." Sempre abbia un spuntino leggero prima di mangiare cena in un ristorante, come un pezzo di frutta un vetro di succo o una carota.

2. Non vada cibo che fa compere su un stomaco vuoto! Lei sarà tentato per comprare tutto in vista.

3. Non sia tentato da feste. Li immagazzini fuori di vista, via le cassa-cime e come fuori-di-portata come possibile.

4. Non mangi di fronte alla Tivù. Guardando il tubo di sciocco--invece di guardare il Suo piatto--La convince in mangiando troppo. Anche eviti essendo tentato da cibo e pubblicità di spuntino.

5. Gli crei una regola in casa Sua confinare i Suoi pasti alla sala da pranzo o tavola di cucina! Mai non mangi alzandosi! Questo conduce a facendo spuntini irragionevole.

6. Pensi prima che Lei beve. L'alcol aggiunge molte calorie, ma niente nutrients. Anche, indebolisce la Sua forza di volontà di evitare le scelte di cibo sbagliate. Le dopo-sbornie possono provocare il cattivo cravings per cibi di carboidrato grassi o alti che possono sabotare alcun tentativo a perdita di peso.

7. Riempia su prima sulla zuppa. Cominci ogni pasto con non-crema zuppa calda; La costringe a mangiare lentamente e riempimenti Lei su così Lei non mangerà troppo.

8. Prenda tempo per assaggiare il Suo cibo. Non ingoi cibo in giù! Rivestendo di vimini attraverso i Suoi pasti non dà al Suo cervello il tempo che ha bisogno di segnalare il Suo corpo che Lei è pieno.

9. Quando cenando fuori, salse di richiesta ed abbigliamenti a basso contenuto di calorie sul lato.

10. Non c'è nessuna legge che La costringe a finire tutto sul Suo piatto.

11. Prepari una lista della spesa (con idee di menu in mente) e si conficchi all'elenco. Eviti essendo tentato da affari che i negozi di generi alimentari mettono sui corridoi esterni ed alla schiena e la fronte del negozio. I cibi più sani sono nei corridoi stretti e lunghi di solito.

12. Tegami di non-bastone di uso per ridurre il bisogno per cucinare con grasso.

13. Se Lei deve usare petrolio, tenti un saporito come oliva o petrolio di sesamo. Ora ricordi, un poco va un modo lungo! Faccia che solo un spritz di petrolio vada anche più lontano comprando un Misto. Un Misto è un aerosol può che Lei può riempire con un buon grasso come oliva o petrolio di colza.

14. Un pizzicotto di formaggio grattugiato o formaggio blu offrirà un calcio saporito senza aggiungere molte calorie ad un'insalata o piatto di grano.

15. Se Lei cucina nelle grandi quantità per la Sua famiglia, avanzi di negozio in contenitori di taglia di servizio individuali. Questo è un modo di praticare controllo di porzione per Lei così Lei non mangia troppo ad una seduta.

16. Mordicchiando via qualcuno l'altro piatto può sembrare innocuo--ma quelle calorie si accumulano!

17. Beva sei ad otto bicchieri d'acqua per giorno. Una bibita di fronte ad ora di pasto L'aiuterà anche a sentirsi pieno più veloce e più lungo. L'acqua aiuta anche il Suo corpo a digerire cibo che ora è specialmente importante che Lei sta mangiando una fibra dieta ricca.

18. Immagazzini feste realmente allettanti in contenitori opachi o lamina di argento--e se li conficca dietro al frigorifero. Fuori di vista fuori di mente!

19. Sta riempendosi? Se Lei deve allentare la Sua cintura alcune incisioni dopo pasti Lei sta mangiando definitivamente troppo!

20. Banane pestate, prugne e salsa di mela sono le grandi sostitute di cottura per grasso, specialmente in pane, fata buona e miscele di torta.

21. Quando Lei sceglie di mangiare cibo veloce", scelga saggiamente: il salto frisse cibi; eviti le grandi porzioni; ed opta per un piccolo hamburger.

22. Salti cibi, se possibile, in scorta di pollo, salsa di soia di basso-sodio o annaffia, invece di grasso.

23. Quando cucinando, vivanda cotta a fuoco vivo, cottura, arrosto, punto d'ebollizione o mescolare-frittura e lasciò la fognatura grassa. Una Giorgio Foreman griglia è un investimento eccellente per quelli che vogliono mangiare carne ed evitare mangiare il grasso grasso anche!

24. Salse e zuppe possono essere addensate con un purè di patate invece di crema.

25. Invece di mangiare direttamente alcun prodotto dalla scatola, versi una porzione ragionevole sopra un piatto o giochi a bocce, e metta via la scatola. Questo previene anche facendo spuntini irragionevole.

26. Se una ricetta richiede ½ una tazza di petrolio, tagli quel ammontare in metà, le Sue gemme di gusto non sapranno la differenza--ma la Sua volontà di giro di vita.

27. Aggiunga spezie a vita Sua invece di grasso; erbe fresche alzeranno il capo su alcun piatto senza aggiungere calorie. Sperimenti con cibi etnici e diversi e stagionature; loro sono pieni di sapore--non grasso.

28. Avanzi di gelo immediatamente così Lei non può fare scorrerie più tardi il frigorifero.

29. Guardi taglia di porzione dando pasti e portando piatti alla tavola. Non metta ciotole "smisurate" e basi dove loro La tenteranno per raggiungere più per, a meno che è un'insalata o una ciotola di vegetali. Lei non può avere mai abbastanza di quella verdura.

30. Cominci ad ora salvare per quell'attrezzatura nuova! Quando Lei arriva al Suo peso di meta, Lei può comprarsi dei vestiti nuovi ed alla moda!

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Editore & l'autore: Roy Barker. Roy ha un indepth e sfondo stabilito e lungo con le vitamine, minerals ed industria di salute e ha indagato e sperimentò con molte diete su un periodo di anno del trenta. Roy è anche l'autore di Cassaforte e Weightloss Facile, un e-libro basò sulla Dieta di Mediterraneo e spesso usò da quelli con condizioni di cuore e quelli che cercano un modo rapido e sicuro di versare peso. Può essere visto a http://www.safe-e-facile-weightloss.com. Articoli più lontani e luoghi relativi possono essere trovati a http://www.weightloss-dieta-salute-vitamins.com