Una guida di self-help per aiutare lettori a determinare quello che sta tenendoli con successo da peso perditore.
Le persone hanno spontanea volontà, come noi tutti sappiamo, e che vuole dire che problemi difficili come perdita di peso possono divenire molto confondendo. Migliaia di libri e videi sul soggetto danno più consiglio che noi mai potessimo maneggiare, ma i veri attrezzi dei quali Lei ha bisogno sono in di Lei.

Le piccole cose che Lei fa in tutto il giorno, il modo che Lei si sente su cose ed il modo Lei si vede tutto determini il Suo peso. Il questionario seguente L'aiuterà ad indicare le Sue forze e le debolezze, possibilmente versando della luce sul Suo modo di vivere. Se Lei sta tentando di perdere peso o mantenere il Suo peso corrente, la modifica di comportamento è vitale.

Risponda onestamente ognuno delle domande alla destra "vero" o "falso." Dovunque Lei risponde "falso", Lei può avere una debolezza che sta trattenendoLa nella Sua ricerca per gestione di peso. Ricordi essere completamente onesto con Lei.

In generale, io ho una prospettiva positiva. Lei non andrà in nessun luogo se Lei non fa. Se Lei è un "la tazza è persona mezzo vuota", Lei non ne si rende conto probabilmente. Gli piacciono la maggior parte delle persone che Lei incontra? Va di solito di notte a letto con un sentimento positivo circa il Suo giorno? Le persone si rivolgono a Lei quando loro sono depressi? Se Lei può avere bisogno di non, lavorare sul Suo atteggiamento prima che Lei può andare alcuni più lontano.

Io esercito almeno tre giorni per settimana. La Sua dieta non è l'unica cosa sulla quale Lei dovrebbe lavorare. Cambi di esercizio il Suo corpo, farlo più efficiente a grasso che brucia. Se Lei non fa questo, il peso Lei perde sarà primariamente muscolo e massa di osso. cose che Lei non può permettersi di perdere. Se Lei esercita, il peso Lei perde sarà grasso, e Lei guarderà e si sentirà molto bene.

Io misi mete che sono realistiche e raggiungibili. Sfortunatamente, molte società contano su consumatori convincenti che perdendo dieci libbre in sabato inscatola riunione accada. Lei può perdere realisticamente una libbra o due per settimana, sulla media. Se Lei vuole perdere venti libbre, si dà tre o quattro mesi, e l'esamina settimanale. Ricordi che il più graduale la perdita di peso è, il più probabile è stare via.

Io seguo una dieta sana, equilibrata. Non sia scherzato dalla nozione che evitando uno batte a macchina di cibo o ingozzando su un altro L'aiuterà lungo il percorso per gravare perdita. La Sua dieta dovrebbe contenere un po' di tutto nutritivo. Approssimativamente due terzi della Sua dieta dovrebbero venire da carboidrati complessi (pani di grano interi, cereali, riso, frutta e vegetali). Lei ha bisogno anche di due o tre servizi ognuno di cibi di caseificio calcio-ricchi ed articoli di proteina come carne, pesce e noci.

Io misi "mini-mete" per evitare essendo sommerso dai grandi uni. Ad un bambino a settembre, l'anno di scuola non finirà mai, ma feste e compleanni lungo la strada molto lo fa più facile per capire quanto tempo nove mesi sono. Lo stesso modo, si assegni mete settimanali e stimi il Suo progresso così mentre lavora verso il biggie.

Io sono consapevole di quanto grasso sempre e le calorie sono nel cibo che io mangio. Ricordi che ogni grammo di grasso ha nove calorie. Il grasso dovrebbe fare su non più di venti percento di calorie totali Sue. Questo vuole dire che qualche cosa con "solamente" 100 calorie sta ingrassando se ha otto grammi di grasso, fin da 72 delle sue 100 calorie viene da grasso. Essere attento di questo è un attrezzo potente.

Quando io ho un chiedendo insistentemente, io posso affrontarlo senza mangiare. Noi tutti abbiamo i nostri metodi. La gomma da masticare può difendere via cravings qualche volta, come inscatoli bevendo un bicchiere d'acqua. Delle persone scoperta pari che tenendo le loro mani occupato aiuta. Se Lei il tatto costrinse estinguere quell'ardente, Lei ha bisogno di un modo di affrontarlo.

Io mi ricompenso per superare ostacoli. È avanzato molto più che Fido, ma non deve plasmare più facile il suo comportamento che usa biscotti come ricompense? Anche, questo funziona con persone e non solo bambini. Quando Lei ha perso che prima cinque libbre, faccia qualche cosa per Lei, anche se sta dicendo solo, "Sì, io sono buono!"

Io non mangio qualsiasi cosa non necessario. Quando Lei ha frittelle, deve sbattere più burro su loro prima di soffocarli in sciroppo di acero? Mette maionese o lubrifica sui Suoi panini? Queste cose non sono necessarie. Loro sono solo esempi, ma molte persone fanno i semplici cibi molto ingrassando aggiungendo gli extra. Impari a mangiare cose senza tutti i collari e Lei eviterà molto grasso non desiderato e calorie.

Io spendo meno che di uno ore guardando la televisione al giorno. È definitivamente che crea dipendenza, specialmente quando una grande quantità sta seguendo nel mondo e le notizie stanno intrigando. Tenere occupato probabilmente è la più buon abitudine che Lei può adattare, tuttavia. Se Lei ha tre o quattro ore di televisione per guardare ogni giorno, Lei sta spogliando il Suo corpo dell'attività.

Io mangio a ristoranti o buffetti raramente. Quando io faccio, io sono accurato. È un fatto benaccetto che il grasso fa assaggiare da cose migliori. I ristoranti vogliono il loro cibo per assaggiare buono, così loro usano molto grasso. Anche cose che probabilmente sembrano basse in grasso hanno molto esso. Un buon esempio di questo è pesce servito in una salsa di limone-burro. Una buona insalata può essere rovinata da abbigliamento di ranch. È veramente migliore progettare avanti i Suoi pasti di tempo e mangiare a casa.

Io mangio molte volte piccole quantità di cibo un giorno, invece di due o tre grandi pasti. Facendo questo dà al Suo metabolismo un grande calcio-inizio. Quando Lei mangia un grande pasto, poi digiuni per molte ore, il Suo corpo tende a tenere sopra le calorie da quel pasto, in caso deve aspettare un tempo lungo più nutrimento. Se Lei trova il Suo corpo abituato a mangiare nei più piccoli intervalli, Lei brucia calorie molto più veloce. Questo è un piccolo fenomeno abbastanza pulito.

Io mi servo porzioni ragionevoli. Un buon modo di assicurare che Lei fa questo è usando un più piccolo piatto che solito. L'appetito è piuttosto dipendente sul mindset del persona mangiare. Se Lei si usa ad avendo porzioni enormi di ogni articolo a cena, Lei vorrà porzioni enormi, nessuna questione come affamato è Lei. L'addestri per essere soddisfatto mentalmente con porzioni media-calibrate.

Io bevo almeno due litri di acqua ogni giorno. L'acqua tiene a freno cravings, cali che ingrossano ed innaffia ritenuta e migliora il grasso del Suo fegato capacità che brucia. Lei non dovrebbe permettere mai a Lei di diventare assetato. Due litri di acqua non sono quello molto. Solo prenda l'abitudine di centellinarlo tutto il giorno, e presto, Lei non sarà capace di vivere senza lui. Visiti www.inch-aweigh.com/water.html per più informazione su bere acqua per perdita di peso.

Io maneggio produttivamente (senza usare cibo) il mio stress. Molte persone mangiano quando loro incontrano stress. Loro tendono a cercare "cibi di conforto" che li ricordano a di un'infanzia molto più facile, stress-libera, optando per gelato, pasticcio di carne e biscotti. Se questo è Lei, trovi altri modi meno distruttivi di trattare con stress. Se Lei comincia un programma di esercizio, questo aiuterà tremendamente.

Io mangio lentamente. Il Suo corpo non comprende che Lei ha avuto abbastanza per mangiare fino a molti minuti dopo che Lei l'ha avuto. Se Lei mangia troppo con fretta, Lei si riempirà su e possibilmente mangerà più in cima a quello. Gli studi hanno indicato anche che il corpo è abituato ad un numeri medi di cosa da masticare per boccone. Se Lei mastica il Suo cibo più che solito, non solo voglia Lei mangia più lentamente, ma anche Lei imbroglierà il Suo corpo a pensarlo era avuto più per mangiare.

Io riconosco le mie colpe e prendo la responsabilità per loro. Degli overeaters sono come alcolizzato, in quello loro non comprendono che loro stanno abusando cibo. È probabile che una donna ottenga in una lotta con suo marito, ingozzi su un mezzo gallone di gelato ed il dia la colpa a lui per lui. Questo è comportamento pericoloso. Non faccia nessuno o qualsiasi cosa La distragga dalle Sue mete. Se Lei fa, Lei deve riconoscere che Lei è quell'a colpa.

Io mangio solamente alla tavola. Sedere sul sofà con munchies è una cattiva idea per quelli che vogliono perdere peso, perché incoraggia mangiando passivo. Quando Lei si confina alla tavola per pasti, Lei non farà niente ma mangerà, e Lei non mangerà completamente perciò, così tanto.

Io non mi appago ad affari sociali. Questo è molto difficile per molte persone. Funghi riempiti e wieners di cocktail sembrano così piccoli ed innocuo, ma loro contengono più calorie e grasso che loro devono. La torta di compleanno è grande, ed un piccolo pezzo non La farà male probabilmente, ma dove si rifiuta? Una chiave per gravare gestione sta imparando (o costringendosi) a controllarsi in tale situazione.

Io non mangio mai qualsiasi cosa fra tre ore della mia ora di andare a letto. Il Suo slows di metabolismo in giù di notte, così se Lei va a letto con un pieno stomaco, il Suo corpo non tratterà con le calorie come efficientemente come può durante il giorno. Se Lei si usa a masticando rumorosamente su patatine fritte o dolci durante il primo tempo, Lei sta mettendo peso su Lei. Dopo cena, mangi altro nulla. Anche se Lei pensa che L'ucciderà.

Io ho fatto un vero impegno a realizzando o mantenendo un peso sano. Se Lei veramente crede che Lei perderà peso, Lei vuole. Sfortunatamente, è duro per persone preponderanza per fare quello. Loro spesso non possono dipingersi qualsiasi il diluente che loro sono. Anche se Lei non può dipingerlo, generosamente si impegni con lui. Riconosca che la Sua credenza in Lei è il numero un ingrediente a conducendo una vita sana, felice.

Nessuno può perdere peso per Lei. Nessuno sbarre, scuote o esercita gli aggeggi possono farlo per Lei, o. Solamente Lei può determinare quello che accade al Suo corpo. Se Lei vuole fare un miglioramento, cominci oggi, solo sapendo nel Suo cuore che Lei vuole fare un miglioramento. Superi una volta questo elenco per settimana finché Lei può rispondere "vero" a tutto. Non è impossibile.

Se Lei è commesso, Lei è là.

Sull'autore

Maia Appleby è un istruttore personale e munito di certificato e consulente di perdita di peso ad un centro di appropriatezza in meridionale Florida. Per più di articoli suoi, insieme a perdita di peso e punte di appropriatezza, notizie e risorse visiti i suoi siti web: Plasmi Su Negozio - http://www.shapeupshop.com e Pollice-pendente - http://www.inch-aweigh.com.