Come rompere fuori di un altopiano di perdita di peso da Renée Kennedy

Quale è un altopiano di perdita di peso?

Lei è a dieta, ma Lei arriva ad un periodo di tempo (due o più settimane) dove Lei non può sembrare perdere alcun peso. Il Suo peso davvero può fluttuare 3lbs su o in giù, ma Lei non può sembrare rompere sotto questa serie.

Lei può sperimentare un altopiano di perdita di peso per ragioni diverse:

1. Lei sta consumando troppo molte calorie per l'ammontare di calorie via il quali Lei sta bruciando. 2. Lei non sta consumando abbastanza calorie; il Suo corpo si difende da slowing in giù il Suo metabolismo.

Lei ha bisogno di prima, determinare se Lei sta sperimentando un altopiano o se il Suo peso è in un stato della fluttuazione normale. Si pesi una volta per settimana. Se Lei non ha perso peso dopo 3 settimane, Lei ha colpito un altopiano. Ricordi, le persone perdono peso a percentuali diverse. Se Lei ha perso anche una libbra dopo tre settimane, Lei ancora sta perdendo peso e non ha bisogno di probabilmente cambiare qualsiasi cosa. Il più vicino Lei arriva al Suo peso di meta, il più duro sarà perdere peso.

Secondo, se Lei sta sperimentando un altopiano, guardi alla Sua dieta corrente e modelli di esercizio. Il NutriCounter può funzionare come un attrezzo di misurazione per vedere Lei sta consumando quanti calorie ogni giorno. (http://www.nutricounter.com) L'aiuterà anche a determinare se Lei sta mangiando l'ammontare adatto di carboidrati e proteina ogni giorno. Lei dovrebbe tenere anche un diario di esercizio che L'aiuterà determina Lei sta trovando quanto esercizio ogni giorno.

Ecco dei modelli che Lei può avere bisogno di rompere. (Nota: prima di provare qualsiasi metodo sotto, trovi il consiglio del Suo dottore. Questo è specialmente importante se Lei ha le necessità che stanno a dieta speciali.)

1. Lei dovrebbe stare mangiando almeno 1200 calorie per giorno se Lei è una donna e 1500 calorie al giorno se Lei è un uomo. Se Lei restringe le Sue calorie troppo il Suo corpo comincerà ad accumulare riserve di grasso perché pensa Lei sta morendo di fame.

2. Lei può tentare di rompere un altopiano decrescendo la percentuale di carboidrati ed aumentando la percentuale di proteina che Lei presa ogni giorno.

3. Un'altra raccomandazione comune è non mescolare la Sua proteina e carboidrati. Se Lei fa una colazione di proteina, aspetti 2-3 ore prima di riprendere i Suoi pasti equilibrati.

4. Generalmente parlando, Lei dovrebbe stare esercitando non più di 1 ora al giorno. Comunque, chieda a Lei se la Sua routine di appropriatezza è abbastanza intensa? Fare un giro semplicemente il blocco per 15 minuti per giorno non può essere abbastanza per Lei. Ogni persona è diversa. Anche, fare un giro il blocco è potuto essere un esercizio eccellente quando Lei cominciò a perdere peso prima, ma abbastanza ora non può essere che Lei ha colpito un altopiano.

5. Se Lei ha aggiunto recentemente un regime di appropriatezza per aiutarLa a perdere peso, Lei può sperimentare un disdegni guadagno di peso per le prime settimane, specialmente se parte di quella routine comporta sollevamento di peso. Questa può essere un'esperienza molto frustrante. Se Lei è preso parte in un regime di allenamento intenso, può aiutare a misurarsi con un nastro di misurazione, piuttosto che la scala. Lei porsi muscolo e muscolo brucerà più calorie che grasso, ma è anche più pesante.

6. Se Lei già è a dieta e Lei sta conficcandosi a lui, poi non si raccomanda che Lei taglia alcune più calorie. Aumentare la Sua attività è la chiave a rompendo fuori di un altopiano realmente. Comunque, se si suppone che Lei sia a dieta, ma Lei non sta conficcandosi a lui, bene la risposta è ovvia: Lei ha bisogno di conficcarsi a lui.

Venga e visiti il sito web di NutriCounter per ulteriori informazioni su come nutrizione e perdita di peso di influenza di appropriatezza, diabete, gravidanza malattia di cuore e più! http://www.nutricounter.com

Per favore l'e-mail renee@napuda.com se Lei usa l'articolo. Per favore includa l'articolo intero.