Se Lei è serio sul Suo programma di perdita di peso, l'esercizio è la chiave. Ma come siamo motivati per fare tale grande cambio in vita nostra?
Se Lei è serio sul Suo programma di perdita di peso, l'esercizio è la chiave. Ma come siamo motivati per fare tale grande cambio in vita nostra? We.l parla di motivando benefici, quanto esercizio che prende dattilografa di esercizio ed esercitando con condizioni di salute.

Loro dicono che si suppone che noi prendiamo tempo ogni giorno per noi. Nella mia opinione, questo vuole dire arricciare su sul divano con un buon libro ed una tazza di cappuccino caldo. Chi vuole esercitare?! Dopo avere fatto della ricerca, lo sembra è ora per trovare trasferimento e cambiare degli atteggiamenti circa facendo qualche cosa per noi.

Prima di tutto, sia motivato. Movimenti regolari e sostenuti di grandi gruppi di muscolo promuovono la perdita di grasso mentre preserva la massa di corpo magra, così l'esercizio è un'importante parte di alcun programma di perdita di peso. Scottature di esercizio grasso, alla stessa durata, permette a Lei di mangiare più; finché Lei mangia i cibi corretti. Esercizio aerobico prima che la colazione costringe il Suo corpo a bruciare grasso e col programma di esercizio destro Lei può trovare bruciare 24 ore grasse per giorno il Suo corpo.

L'esercizio La fa anche sentirsi bene mentre plasma ed intonando il Suo corpo. L'esercizio è un importante passo nel ripristinare, mantenendo e forza in aumento. Può offrire una diversione e la sicurezza di sé di forma di aiuto offrendo un'immagine di sé positiva.

Ora guardiamo a quanto esercizio prende perdere peso. Varia da persona a persona, ma Lei avrà bisogno di fare cambi permanenti nel mangiare abitudini e stile di vita se Lei vuole perdere peso e stare in controllo di quella perdita di peso. Promuovere perdita grassa, un programma di perdita di peso dovrebbe avere queste 4 caratteristiche:

L'esercizio dovrebbe comportare i grandi gruppi di muscolo (gambe ed armi). Sia fatto almeno 3 giorni per settimana. Usi almeno 300 calorie per sessione o 4 giorni / settimana ed usi 200 cal / sessione. Aerobico abbastanza aumentare la Sua percentuale di cuore.

Per alcuni orientamenti molto semplici qui sono costo calorico ed approssimato di alcuni esercizi comuni. Loro sono basati su una media, 154-lb persona durante 30 min di esercizio:

12 mp che vanno in bicicletta - 354

5 mph che corre - 294

Nuotando (stile libero veloce) - 273

Camminando 3 mph - 126

Ora guardiamo a dei tipi di esercizio. (Alcuni di questi sono esercizi che è probabile che un Terapeuta Fisico insegni, ma possono essere utile, specialmente per persone con mobilità limitata ed il dolore di giuntura.):

Esercizi isometrici - la tensione di Muscolo è aumentata ma nessun movimento di vicino-da giunture. Per esempio, stringendo la coscia e muscoli di gamba senza trasportare i ginocchia o anche. Questo è buono per qualcuno con dolore unito o fortificare muscoli sopra di o sotto una giuntura danneggiata o getto.

Serie di esercizi di Moto - Questi sono usati per aumentare la mobilità unita curvando ed estendendo le giunture diverse del corpo. Questi esercizi sono buoni per persone che stanno in una posizione per periodi stesi di tempo, per esempio stando in piedi o sedendo. Queste sono anche una grande preparazione per le Sue giunture di fronte ad un allenamento di esercizio aerobico.

Esercizi isotonici - Questi sono il movimento di muscolo con l'intenzione di aumentare la loro lunghezza. Per esempio, curvatura ed allungamento di armi, gambe e schiena. Questo esercizio aumenta la circolazione e condiziona il cuore.

La resistenza esercita - Comporta il movimento di gruppi di muscolo contro resistenza. Può essere il peso di un'estremità, alzando pesi o contro del tipo di macchina di palestra. Questo esercizio è usato fortificare e condizionare il corpo.

Esercizio aerobico - Jogging, corda saltellando, nuotando, andando in bicicletta, camminando attivo e ballo aerobico. Questi aumentano la percentuale di cuore, condizioni e fortifichi i muscoli e bruci le più calorie per il Suo programma di perdita di peso.

Ambulation - il Buono vecchio camminare è un modo di impatto basso per fortificare e condizionare molti muscoli ed il cuore. Brucia calorie e è buono per il psicanalizzi.

Per un buon lavoro fuori, può essere utile per usare una combinazione di un esercizio di tipo di condizionamento insieme ad un esercizio che aumenta la Sua percentuale di cuore. Oltre ad esercizio aerobico e regolare, Lei può aumentare spesa di energia durante le attività quotidiane e solite parcheggiando ulteriormente dall'ufficio o può immagazzinare aumentare la Sua distanza ambulante e quotidiana o usare i gradini invece di prendere l'elevatore quando Lei può.

È importante per avere ammontare adeguati di proteina di qualità nella Sua dieta durante perdita di peso perché la proteina L'aiuta a costruire massa di muscolo magra. Lei vuole stia sostituendo grasso con massa di muscolo invece di peso solo perditore. Morendosi di fame o ignorare pasti non sono un buon modo di perdere peso; frequentemente, causerà il Suo corpo per immagazzinare grasso piuttosto che uso grasso.

Esercitando con condizioni di salute:

Una persona obesa o chiunque con una storia di famiglia di malattia di cuore dovrebbe essere valutato attentamente dal loro dottore o provveditore di cura di salute prima di cominciare ad un programma di esercizio.

Esercizi come facendo footing e lega con corde saltellando può peggiorare malattia unita e degenerativa. Le attività meno stressanti possono essere migliori per quelli con problemi uniti come nuotando, andando in bicicletta o camminando.

Esercizio e diabete: Esercizio aerobico e regolare che coinvolge usando i grandi muscoli ed aumenti la percentuale di cuore ha un potenziale per abbassare zucchero di sangue e la sensibilità di insulina di aumento. Può decrescere anche pressione del sangue, aumenti la Sua abilità di fare lavoro fisico e farLa senta bene. Il diabetico deve essere molto accurato per essere costante con un programma di esercizio ed esaminare sangue zucchera molto attentamente. È anche importante per avere contatto molto vicino col Suo dottore, andando sul Suo programma di esercizio col Suo dottore, e riportando cambi di peso e cambi di zucchero di sangue. Se Lei è su medicazione o insulina per il Suo Diabete, le dosature possono avere bisogno di essere cambiate mentre Lei sta prendendo parte in un programma di esercizio. Anche, se Lei abbandona il Suo programma di esercizio, di una ri-rettifica accurata di medicazione o insulina può essere avuta bisogno.

Ci sono molti aspetti ad un buon programma di perdita di peso ma la chiave è un programma di esercizio costante. Ci sono qualche generi di esercizio e modi per evitare danno durante esercizio se del tempo e sforzo sono messi in mettendo insieme un programma. Stato motivato può sembrare come un compito insormontabile, ma lo vale nella fine. Sia accurato ed eserciti in moderazione se Lei ha problemi di salute. Comunque, excercising possono aiutarLa a superare alcuni degli stessi problemi di salute Lei deve cambiare all'inizio il Suo programma per.

Sull'autore

Mary Howard è Registrato Balia, madre di due e gode il naturale giardinaggio. Più o i suoi articoli sono affissi sul sito web Cresciuto in casa. Si senta Libero per contattarla a: gardenrn@sendfree.com