Clicchi Qui per più articoli | | Mangiando una dieta pulita per perdita di peso permanente | da: Kathryn Martyn, M.NLP | Se Lei vuole perdere del peso che segue poi un piano che mangia sano è un buon inizio, ma permettendo a qualcuno altro dettare precisamente quello che, quando e quanto Lei può mangiare è creazione matta. La guida è buona ma ultimamente Lei deve imparare a fare le migliori scelte nell'il Suo mangiare quali piombi al Suo guadagnando l'abilità di mantenere la Sua forma nuova dopo che il peso è stato perso. La Dieta Pulita è la risposta.
Quale è la Dieta Pulita?
La Dieta Pulita vuole dire cose diverse a persone diverse. La mia versione è meno severa di alcuni perché francamente io non sono un costruttore di corpo competitivo ed io non ho un contratto di modellistica. A meno che Lei deve mantenere un specifico peso di corpo (come attori qualche volta faccia per esempio), Lei probabilmente è della stessa mente come io; che essere, io voglio condurre una vita fondamentalmente normale. Andando al ristorante qualche volta, godendo feste qualche volta, e non sentendo come me generalmente deve "guardare quello che io mangio" o soffro delle conseguenze. Il mio modo di mangiare stato chiamato l'approccio che non-sta a dieta qualche volta perché io non sto a dieta, ma io presto attenzione. Quello è quello che vuole dire la Dieta Pulita: attenzione remunerativa a quello che Lei sta mangiando.
Cosa posso mangiare sulla dieta pulita?
Vegetali: Goda illimitato crudo, vaporizzi, cosse al forno. Vada per lui. Io non so nessuno che diventò grasso perché loro mangiarono troppo molti vegetali e che include carote, fagioli, mais e patate. A meno che Lei è allergico, non c'è nessuna ragione di evitare vegetali freschi. Sì loro contengono carboidrati. Lo trovi su. Si svezzi da salse, ed impari a piacere li senza burro aggiunto o sale. Vegetali come carote e barbabietole per esempio sono molto alti nei naturali zuccheri (che è il punto--la natura intese di dargli cose dolci da che cosa Lei Vorrebbe mangiarli e troverebbe di conseguenza C Vitamina adeguata fra le altre cose).
Frutta: Tenti di mangiare almeno uno o due pezzi un giorno. Più sta bene. Non c'è nessuna ragione di restringerLa per uno-squartare di un cantalupo o 1 piccola mela. Chi viene su in ogni modo con queste regole? Una mela contiene meno che 100 calorie. Quello non romperà la banca di dieta, è? Mangi tutta la frutta fresca che gli piace, specialmente in ritardo di notte se Lei sta lavorando su imparare ad abbandonare le Sue patatine fritte o l'abitudine di biscotti. Le mele sono grandi per fare spuntini, come è acino d'uva, banane il kiwi o qualsiasi cosa altro gli piace. Tenti di mangiare frutta quasi sempre fresca, e salvò una volta un poco frutta inscatolate per in.
Frutta asciugate come uve passate sono una fonte di cibo concentrata e super e dovrebbero essere trattate con rispetto. Alcuni gettato sul Suo cereale di mattina o nella Sua miscela di pista sta bene, ma ricorda il cibo concentrato e super è anche cibo di caloria alto. Lei non ha bisogno di trovare molto il nutrients. Impari la differenza tra densamente pieno zeppo nutrients e scioltamente il pieno zeppo nutrients. La frutta fresca è impaccata scioltamente, alto in contenuto di acqua, e la frutta essiccata è densa con piccolo o niente acqua. La mais-su-il-cigno maschio è sciolta, lo sciroppo di mais è denso (ed anche trattò).
Un'oncia di uve passate contiene 85 calorie e 201 mg di Potassio, un'oncia di acino d'uva freschi è un 20 calorie mere. Lei avrebbe bisogno di quattro volte gli acino d'uva freschi per uguagliare l'essiccato.
Cibi puliti sono come vicino al loro naturale stato come possibile senza essere fanatico circa lui. C'è un mondo della differenza tra una patata cotta al forno ed una manciata di patatine fritte. Uno è una buona fonte di nutrients ed uno è un'estremamente raffinata, rese saturo riccamente fonte grassa, grassa, salata, cambiata di nulla ma patacche sul Suo tovagliolo. Uno sta soddisfacendo ed uno La lascia volendo più. Betcha non può mangiare solo uno era più di una frase di presa per le Patatine fritte di Disposizione. È una verità evidente.
Grani & i fagioli: A grani interi piace grano intero, riso miglio, orzo ed altri. Cali l'abitudine per mangiare patatine fritte ed incrinatori da una scatola. Una volta in un poco è corretto, ma se Lei li mangia regolarmente, Lei ha bisogno di poi fare una modifica. Torte, incrinatori ed il piaccia non è semplicemente buono per tariffa di ogni giorno, se Lei vuole arrivare un bodyweight sano. Una volta in un poco, od occasioni speciali stanno bene, solo non ogni giorno. Non pari un giorno sì un giorno no. Una volta per settimana è l'abbondanza, e se Lei non può impegnare con svezzandosi via quelli cibi, Lei ha bisogno di poi adattarsi a vivere con un peso di corpo più alto. Non è un difetto di carattere, ma è un fatto che Lei deve affrontare. Quello che Lei mangia, dettami come sano sarà Lei, mente e corpo.
Il grano intero vuole dire grano intero. Pane che elenca grano intero non è grano intero del 100%. Faccia attenzione. Grano Intero che vede sul pacco non vuole dire niente. Lei vuole vedere uno Grano Intero del 100% o Grano Intero del 100%. Il pane marrone non è grano intero sempre, ma può essere marrone perché un po' di melassa fu aggiunta a colore esso castano. Pani di grano interi sono più pesanti, più densi, più masticabili. Io penso che loro sono migliori. È probabile che Lei non divida quella credenza, specialmente se Lei si usa al pane bianco e leggero e lanuginoso.
Quando io ero un adolescente io potrei mangiare facilmente 10 fette di pane bianco toast francese ed ancora non sentirmi soddisfatto. Come ridicolo è quello? Io potevo, d'altra parte mangi approssimativamente tre pezzi di grano intero impanarono toast francese e che era abbastanza.
Molte persone pensano se è marrone è più sano, ma non è vero. Se è grano intero è migliore che raffinato, ma quella non è licenza per mangiare molto pane. Un panino ora e poi è più che bene, grazie. I migliori pani sono pesanti. Pensi ad essere un contadino che siede circa una cottura di fuoco una zuppa spessa. Che genere di pane dipenderebbe migliore da pezzo di pane inzuppato esso? Un po' di pane bianco e zoppo che disintegrerebbe se liquido lo toccò, o un pane marrone e spesso, cordiale che potrebbe servire come una graffa se il bisogno è? Io prenderò il secondo.
La mia cosa favorita per mangiare è riso marrone con roba. "La roba" vuole dire alcuna miscela vegetale, o condisce, o solo qualche cosa per ordinare di miscela in là. Usi un piccolo petrolio, preferibilmente oliva o sesamo per sapore. Il mio vegetale rapido e favorito è vaporizzato carote affettate e cipolle. Cipolle e carote, sono naturalmente dolci ed estremista delizioso da solo. Una volta Lei impara a mangiare semplicemente cibi il modo in cui la natura li presenta, Lei troverà il Suo appetito sta più in linea con la migliore salute.
Io non intesi di creare un libro di regola di cibo. La mia intenzione è indicare che Lei non ha bisogno di vivere su una porzione insufficiente di grani come 1/2 tazza di farina d'avena con 1/4 tazza schiumò latte ed una metà una fetta di toast asciutto per colazione. Mangi cordiale. Io sono un esempio di come mangiare cordiale migliorerà la Sua salute, e porta il Suo peso in linea, non il contrario. Io avrò uno o due tazze di farina d'avena con uve passate ed una spruzzatina di zucchero marrone (non L'ucciderà) o se Lei è cresciuto usato a lui, nessun dolcificante affatto. Latte di uso se gli piace, o latte di soia.
Carni magre, pollo, pesce: Sostenga il Suo macellaio locale e coltivatore. Quando Lei compra la Sua carne da un macellaio locale Lei può essere assicurato Lei sta trovando il migliore disponibile. Corretto, costa più della marca di negozio di generi alimentari. Se Lei vuole il migliore, compri il migliore. Eviti la fattoria incrociò pesce a tutti i costi. Semplicemente chieda alla Sua cassa di carne di approvvigionare pesce fresco.
Dolci, feste, spuntini: È corretto per mangiare queste cose, ma moderazione di pratica. Se Lei non può fare che, e pensa che Lei mangerà la borsa intera, poi non li trova quando Lei è da solo. Divida altro alcuni con qualcuno. Compri il più piccolo pacco di taglia. Faccia purchessia prende, ma non si dice Lei non può mangiare mai di nuovo alcun certo cibo, perché che solo gli rende tutto il più difficile per affrontarlo quando il tempo viene.
La Dieta Pulita è Più un Modo della Vita che un Set Severo di Mangiare Regole
La maggior parte di persone si permetterà uno o più "giorni di inganno" ogni settimana. Il più buon piano deve scegliere semplicemente mangiando pulito come il Suo stile che mangia primario, e quando Lei non fa Lei non fa ma ogni pasto sta in piedi da solo. Se Lei su mangiò a colazione, Lei appena mangia il Suo pranzo solito. Lei non tenta di "creare su per lui" lesinando su pranzo. Che è un'equazione che non funzionerà mai. Solo normalmente mangi, e quando Lei mangia troppo di quando in quando, così sia esso. Così, piuttosto che pensando in condizioni di sempre, "io avvierò di nuovo la mia dieta il prossimo lunedì", Lei appena rià destra sul Suo piano. Mentre nessuno cibo è impedito su un piano che mangia pulito, il senso comune governa il giorno.
Veda se è probabile che mangiando una Dieta Pulita funzioni per Lei. Cominci aggiungere frutta più fresca, ed alcuni vegetali. Acquisto vegetali gelato e li aggiunge ai Suoi altri cibi, come quando Lei mangia un pasto gelato per esempio. Se Lei vuole patatine fritte col Suo panino, prende una manciata (ed una metà, se Lei vuole) e lo mise sul Suo piatto, piuttosto che portando la borsa intera di patatine fritte alla tavola. Decida in anticipo quanti biscotti Lei avrà. Quattro saranno abbastanza, come approssimativamente cinque? Ancora è migliore che mezzo una borsa. Lo prenda un giorno ad una durata, un pasto ad una durata, e Lei troverà cose che accadono in poco tempo.
Sull'autore Kathryn Martyn, Principale Practitioner di NLP, autore del libero
e-libro: Credenze che cambiano, il Suo primo passo a peso permanente
Perdita, e proprietario di http://www.OneMoreBite-Weightloss.com
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