Clicchi Qui per più articoli | | Dieta e l'evoluzione di esercizio: Migliori esercizi di perdita di peso | da: David McCormick | L'unica verità assoluta nell'area di esercizio e perdita di peso è questa: Divenendo fisicamente attivo brucerà calorie, e finché Lei non assorbe di nuovo quelle calorie mangiando più, Lei perderà peso. Diventando attivo e trovare i Suoi muscoli per bruciare più calorie sono una parte essenziale di un programma di gestione di peso. Migliorerà la Sua circolazione ed il Suo sistema nervoso più che alcuna dieta poteva. L'esercizio regolare può lottare contro tutti i segnali di invecchiare, stime di colesterolo più basse e riduce l'osteoporosi. Ma la domanda che alimenta l'industria di appropriatezza di multi-milione dollaro è, "Che esercizio è migliore?"
Questa è una molta area di contenzioso. Sig.. Senza peso dirà solamente la semplice verità, così sotto è le informazioni che si ha provato che siano vero, ma il finale giudizio è il Suo.
Lento e consolida vittorie la corsa...
Lento e consolida esercizio che eleva la Sua percentuale di cuore un ammontare significativo, ma che ancora permette a Lei di respirare senza lottare per almeno 20 minuti incoraggerà perdita grassa. Questo stato chiamato esercizio aerobico. Il termine aerobico vuole dire "con aria", volendo dire che i Suoi muscoli stanno bruciando zucchero e grasso nella presenza di ossigeno. Essere capace di bruciare calorie nella presenza di ossigeno, Lei deve stare prendendo aliti regolari, così l'attività che Lei sta facendo deve essere un ritmo moderato, al massimo. Per molte persone che sono preponderanza, questo può volere dire semplicemente una passeggiata veloce. Per molti atleti, questa può essere una corsa rapida. Non si importa dove è lungo lo spettro Lei finché la Sua percentuale di cuore è elevata e Lei normalmente può respirare.
Perché 20 minuti? Per prima, il Suo corpo brucerà solamente sangue-zucchero perché è prontamente disponibile. Se Lei continua ad andare abbastanza lungo, il Suo corpo comprende che il sangue-zucchero non sarà abbastanza, così comincia a bruciare come bene grasso. Se Lei ferma di esercitare di fronte a questo accade, poi il Suo corpo sarà semplicemente stanco e Lei si sentirà affamato perché il Suo sangue-zucchero sarà basso (veda il mio articolo su Sazietà). Il Suo corpo vuole trattenere il grasso ed evitare bruciarlo. Questo è un meccanismo di sopravvivenza... legga il mio articolo su Adattamento.
O fa l'intensità di massimo?
C'è un'altra scuola di pensiero che ha avuto il successo simile con nel momento in cui molta buona teoria dietro a lui. Esercizio vigoroso per 10-15 minuti brucerà nel momento in cui molte calorie dal Suo sangue-zucchero come un esercizio di durata più lungo, ma eleverà anche dopo il Suo metabolismo per molte ore. Nelle altre parole, Lei non brucerà grasso durante il Suo allenamento, ma Lei brucerà lentamente grasso per un periodo di tempo dopo avere finito. Questo metodo è stato mostrato per aveva effetti più drammatici su che abbassa corpo-grasso che l'esercizio di basso-intensità descrisse sopra. Questo è esercizio anaerobico, volendo dire "senza aria." Lei andrà veloce abbastanza che la Sua respirazione non sarà abbastanza per alimentare il caloria bruciare. I carboidrati (zucchero di sangue) bruceranno senza ossigeno che conduce alla creazione di acido lattico. Questo è quello che accumula nei Suoi muscoli, e li fa sentire come loro sta bruciando.
Ci sono comunque, inconvenienti seri a questo metodo che lo fa difficile raccomandare questa strategia. Prima di abbracciare il mindset di alto-intensità, legga sotto.
Prima, se una persona sta avviando solo un programma, loro rischiano danno serio se loro tentano di esercitare troppo vigorosamente. Ginocchia, anche e giunture di caviglia sono luoghi di danno molto comuni, ed il muscolo fare venire i crampi a può essere molto doloroso anche se è breve. Non eserciti alla Sua intensità di vetta finché Lei si usa ad esercitando!
In secondo luogo, le attività di alto-energia tendono ad essere alto-impatto sul corpo. Correndo veloce, giocando racketball e cricchi che salta logorano i tessuti connettivi nel corpo, così anche se una persona non è ferita direttamente, loro stanno provocando danno a lungo termine. Persone che gestiscono corse di strada spesso hanno anca cronica, ginocchio ed il dolore di caviglia. Se Lei decide di intraprendere questo tipo di programma di alto-energia, io raccomando estremamente una bicicletta stazionaria e reclinata per ridurre lo sforzo sulle Sue giunture.
Il terzo problema è come vigoroso ha bisogno di esercitare una persona? Se Lei va alla Sua vetta assoluta, Lei può durare solamente tre minuti, forse meno, e quello non sarà effettivo. È difficile ad indicatore di livello quanto Lei può spingerlo per essere esaurito precisamente a 12 minuti.
Finalmente, sebbene l'esercizio vigoroso impiega tecnicamente meno tempo, richiede cambio in vestiti di allenamento, facendo l'esercizio, facendo poi una doccia e cambiando di nuovo di nuovo. Questo vuole dire elencare più durata per la preparazione che per le attività di basso-intensità, così come avendo accesso ad un luogo per cambiare. Andando d'altra parte per una passeggiata attiva Lei può fare su un capriccio, forse più che una volta per giorno, in vestiti regolari Suoi.
Il meglio di entrambi gli i Mondo
Lei può trovare esiti che usano entrambi metodo, ma il più buon metodo è combinare i due. La Sua meta dovrebbe essere fare una preparazione dell'attività aerobica per approssimativamente 20 minuti, seguì da 10 minuti di esercizio anaerobico. Per molte persone, una passeggiata attiva di 20 minuto seguita da una corsa di 10 minuto fa, il più senso. Per quelli che giocano sport di intensità alti come racketball, una luce caldo su su una bicicletta stazionaria per 20 minuti di fronte ad un fiammifero possono calcio-avviare il processo che brucia e grasso. Ognuno è diverso.
Quello può essere troppo per qualcuno fuori che sta cominciando solo, tuttavia. La migliore raccomandazione è cominciare ad un'attività di intensità bassa come camminando, e gradualmente aumentando la settimana di intensità a settimana. Un buon modo di fare questo è allontanarsi direttamente in giù la strada dalla Sua casa per 20 minuti, poi si volti e cammini di nuovo ad un ritmo leggermente più rapido. Questa basso-intensità esercizio di 40 minuto ogni giorno dovrebbe stare bene per la prima settimana. Non punti a gestire diritto dall'inizio, cominci lento, sia paziente, e migliori costantemente ogni giorno. Dopo una settimana o due, giri via" la "passeggiata divida in una potere-passeggiata rapida e tenti di fare footing dal principio alla fine indietro. Ricordi usare tempo, non distanza, come la Sua misurazione-bastone. Fare i Suoi allenamenti più corto non è la meta, noi vogliamo il nostro esercizio che grasso-brucia ad ultimi 30 minuti sempre, e la nostra aerobica di preparazione ad ultimi 20 minuti, nonostante distanza.
L'ultimo esercizio di perdita di peso
Intervallo Traning è la migliore combinazione della lungo-durata esercizio aerobico e la corto-durata esercizio anaerobico, e può squagliare altro il grasso via più veloce di qualsiasi cosa. Cerchi il mio articolo che descrive Addestramento di Intervallo su WeightlessProducts.com
Frequenza
Come regolare dovrebbe esercitare sia? Ogni giorno. Chiunque può andare bene in una mezza ora nel loro orario. Lei dovrebbe aspettare ansiosamente l'attività fisica, così sceglie uno che Le piace fare se camminare non è per Lei. Ricordi che Lei sta addestrando il Suo corpo per perdere peso. Se Lei non esercita ogni giorno, il Suo corpo penserà che quando Lei esercita, è un cambio insolito e minore. Solamente facendolo ogni volontà di giorno il Suo corpo venga ad aspettarsi di lui, e preparerà perciò per lui. Addestrare il Suo corpo per aspettarsi di bruciare calorie è mezzo la battaglia! Se qualsiasi cosa, prenda la scala invece dell'elevatore.
Sull'autore: David "Mr. McCormick senza peso" è il fondatore di Prodotti Senza peso, il più buon programma di perdita di peso per uomini. Tutti gli articoli sono disponibili in pieno per Libero, senza bandiere, nessuno scoccare-ups e nessuna registrazione. Aspetti Meno Perdita di Peso, visiti http://www.weightlessproducts.com Fonte: www.isnare.com | |
