Sta stando a dieta il Suo modo di disossare perdita?
È consapevole che la dieta che Lei segue può stare vuotando le Sue ossa di nutrients essenziale ed aumentare le Sue opportunità dell'osteoporosi in sviluppo? Diete popolari possono promettere a perdita di peso rapida, ma calcio e gli altri importanti nutrients stanno perdendo dal menu che può condurre a disossare perdita spesso.
E donne che costantemente limitano quello che loro mangiano evitare aumentare di peso possono minare la salute delle loro ossa, secondo un studio da ricercatori di ARS in California. (1)
Lo studio guardò al comportamento che mangia di donne tra le secoli di 18 e 50 e fondò che quelli classificarono come si "contenuto i mangiatori" avevano osso significativamente più basso la densità minerale ed osso contenuto minerale (adatti indicatori di forza di osso complessiva e salute) che donne che dissero che loro non si sono preoccupati di quello che loro mangiarono.
"Esercizio e mangiando una dieta equilibrata con calcio adeguato, è due dei più buon modi di tenere le Sue ossa forte e sano." metta al corrente i ricercatori.
Il calcio non solo è buono per le Sue ossa ma può aiutarLa a mantenere una dieta grassa e sana, bassa anche. Là sta aumentando copertura di media su esposizione di studi numerosa che una dieta ricco in calcio aiuta a ridurre grasso di corpo.
Perché il calcio è importante in perdita di peso?
Il calcio è un bruciatore grasso. Le diete di alto-calcio sembrano favorire bruciando piuttosto che immagazzinando grasso. I ricercatori dicono che questo è perché il calcio immagazzinò in drammi di celle grassi un importante ruolo in deposito grasso e guasto.
Il calcio cambia l'efficienza di perdita di peso. Infatti, studio dopo che lo studio ha mostrato che le persone con l'indice di presa di calcio più alto pesarono il minime, e le persone con la presa di calcio più basso avevano la percentuale più alta di grasso di corpo. (2,3,4)
Quando il consumo di caloria complessivo è spiegato per, il calcio non solo aiuta a tenere peso in controllo, ma specificamente può essere associato con cali in grasso di corpo. Una presa di calcio quotidiana e bassa è associata con la più grande tendenza ad aumentare di peso, particolarmente in donne. (5)
I ricercatori trovarono quelle ragazze di adolescente che consumarono più calcio pesate meno ed avevano meno corpo grasso che ragazze che consumarono lo stesso ammontare di calorie dalle altre fonti. (6)
Studi precedenti hanno mostrato che una presa di calcio più alta può bloccare corpo produzione grassa in adulti e bambini prescolari (7), ma questo era uno dei primi studi per mostrare che era probabile che avesse lo stesso effetto in preteen corpo-consapevoli e ragazze da adolescente.
Ma il caseificio prodotti ingrassare non è?
Dei dieters considerano prodotti di caseificio per stare ingrassando, ma l'evidenza suggerisce il contrario è vero.
Il consumo di cibi di caseificio calcio-ricchi davvero può aiutare a ridurre e prevenire l'obesità. Su 20 recenti studi mostrano che i prodotti di latte davvero contribuiscono gravare perdita.
Un studio nuovo in adulti obesi, presentò alla prima Conferenza di settimana di Nutrizione di Pianta annua, mostrò che presa di calcio in aumento dall'equivalente di due servizi di caseificio potesse ridurre il rischio dell'obesità da tanto quanto 70 percento al giorno. (8)
Lo studio provveduto ribadendo evidenza che calcio in prodotti di caseificio a basso contenuto di grassi può aiutare ad aggiustare il Suo corpo sta grasso-bruciando apparato ed aiuto tengono il Suo peso sotto controllo.
In un altro studio, soggetti obesi messi su un alto-calcio stanno a dieta, con yogurt come la fonte di calcio, mostrò grassa perdita marcatamente più grande che quelli su una dieta di basso-calcio. (9)
Studi numerosi hanno mostrato che il calcio di caseificio è più effettivo in corpo riduttore grasso che le altre forme di calcio. (10)
Perché il calcio di agenda funziona così bene?
I ricercatori credono che gli altri nutrients trovati in prodotti di latte agisca in sinergia con calcio per ridurre più efficientemente grasso.
Glycomacropeptides (fondi in proteine di siero dedotte da latte) in particolare, è saputo di creare sentimenti della sazietà e la pienezza e presa di cibo di calo. (11,12,13)
Cibi che sono una buona fonte di calcio includono formaggio, latte, gelato, fagioli cotti al forno e gli altri legumi essiccati, fichi asciugati, broccoli, vegetali frondosi e più scuro-verdi, ed ossa di pesce molli come quegli in salmone inscatolato.
Rinuncia: Se Lei ha 18 anni, incinta sotto allattando o ha problemi di salute, consulti il Suo medico prima di cominciare ad alcun piano di perdita di peso. Le informazioni qui non sono offerte da professionisti medici e non sono intese come un sostituto per consiglio medico. Per favore consulti il Suo medico prima di cominciare ad alcun corso di trattamento.
Referenze:
1. Dieters può perdere la densità di osso. Aprile 1999; Periodico di Ricerca agricolo
2. Regolamentazione dell'adiposità da calcio dietetico. Zemel MB al di et. [2000. FASEB J 14:1132-1138.]
3. Regolamentazione dell'adiposità e rischio di obesità da calcio dietetico: meccanismi ed implicazioni. Zemel MB. 2002. [J è Coll Nutr 21: 146S-151S.]
4. Effetti di calcio dietetico su metabolismo di lipide di adipocyte e regolamentazione di peso di corpo in aP2-agouti energia-limitato topi transgenici. Al di et di H di Shi. [2001. FASEB J 5:291-293.]
5. Presa di calcio, composizione di corpo, e le concentrazioni di lipoprotein-lipide in adulti. M di Jacqmain al di et. [2003. È J Clin Nutr 77:1448-1452.]
6. La presa di caseificio più alta è associata con corpo più basso grasso durante l'adolescenza. Novotny R al di et. [2003. Copra di manifesti presentazione, biologia incontrando sperimentale aprile, San Diego CA.]
7. Il ruolo di calcio dietetico e l'altro nutrients nel moderare corpo grasso in bambini prescolari. Carruth BR e Skinner JD. [2001. T Int J l'obesità Relat Metab Disord 25:559-566.]
8. Calcio e l'Accelerazione di Caseificio di Peso e Perdita Grassa durante Restrizione di Energia in Adulti Obesi. Zemel MB al di et. [Obes Res. 2004 Apr;12 (4): 582-90.]
9. Aumenti di caseificio (yogurt) perdita grassa e riduce l'obesità centrale durante restrizione di energia in soggetti obesi. Zemel MB al di et. [2003. FASEB J A1088:679 .3]
10. Calcio e peso: Studi clinici. Heaney, R.P., Davies, K.M., Barger-Lux, M.J. [Diario dell'americano l'Università di Nutrizione, 21 (2), 2002 pagine 152S-155S.]
11. Cholecystokinin decresce presa di cibo in ratti. Gibbs J, giovane RC Smith GP.J Comp [Physiol Psychol 1973 Sep;84 (3): 488-95]
12. Anticorpo di Cholecystokinin iniettato in ventricolo cerebrali incentiva cibo in pecora. Della-Fera MA, Baile CA, Schneider BS, Grinker JA. [La scienza 1981 può 8;212 (4495): 687-9]
13. Peptides con CCK-come intracranially di amministrazione di attività susciti la sazietà in pecora. Della-Fera MA, Baile CA. [Physiol Behav 1981 Jun;26 (6): 979-83]
