Se Lei è ammalato di perdere su e sullo stesso peso, e sentendosi come un fallimento perché la Sua ultima dieta non funzionò, tentò queste punte di non solo perdere peso, ma lo perse completamente. Io ho guardato centinaia di clienti durante il corso degli anni e pressocché senza eccezione, quelli che perdono una volta e per sempre il loro peso hanno queste sei abitudini di base come una parte di vite loro.

1. Tenga un'agenda di cibo

Per almeno cinque giorni e su ad una settimana, tenga una penna e carta abili e scriva tutto quello che Lei mangia, quanto dove e quando Lei lo mangiò e con che Lei mangiò. tenti di scriverlo come Lei lo mangi. La maggior parte di scoperta di persone che quando loro tentano di ricordare tutto alla fine del giorno, loro lasciano qualche cosa fuori. Io ho avuto anche clienti dirmi che loro non mangiarono qualche cosa perché loro seppero che loro stavano per dovere scriverlo. Sia completamente onesto con Lei. Lei non ha bisogno di mostrare chiunque i risultati, ma la maggior parte di volontà è molto sorpresa da loro. I particolari ambienti e persone possono provocare mangiando comportamenti spesso certi che sono redily apparente quando Lei usa un tronco di cibo. appropriatezza libera tronco di diario / cibo.

2. Non mangi troppo poco

La caloria molto bassa mette a dieta volontà, nel termine corto L'aiuti a perdere peso ma loro sono estremamente difficili mantenere. Lei gradualmente diverrà stanco ed irritabile, manchi l'energia per esercitare, e le persone non vorranno mangiare con Lei perché l'elenco lungo di 'il tabù' menu di ristorante di prime mani d'intonaco di cibi, e pasti di famiglia pari a casa, disadatto per Suo eccessivamente dieta severa. Per una descrizione più particolareggiata degli effetti di diete di caloria basse clicchi qui.

3. Banchetti né digiuni - Loro non stavano scherzando quando loro dissero che la "colazione è il più importante pasto del giorno." Gli studi mostrano che quelli che ignorano il primo pasto, finisca per mangiare calorie più totali in tutto il giorno e tenda a fare scelte meno sane. Tenti di mangiare almeno 3 pasti per giorno. Ottimalmente Lei dovrebbe diffondere le Sue calorie in tutto 6 piccoli pasti al giorno. Questo terrà il Suo metabolismo che si agita e livello di zucchero di sangue di yuor anche aiutare ad evitare binging.

4. La freschezza Conta - L'impacchettamento e generalmente trattando fondò in cibi di "convenienza" generalmente riduca i valori nutrienti di cibi e sostanzialmente elevi il contenuto calorico. L'Associazione Dietetica americana raccomanda almeno 3 - 5 servizi dalla frutta e gruppo vegetale al giorno. nessuna durata prepararsi a "casa fatta pasti? Prova che prepara in massa nella settimana finisce di fare prontamente scelte sane disponibili. Tagli una grande ciotola di frutta fresca, (1c = 1 servizio) o pre faccia una grande ciotola di insalata o tagli legumi. Io preparo un valore di settimane di pollo o carne di maiale di solito così i può rapidamente ri il calore esso e l'aggiunge a qualsiasi ricetta.

5. Idrato il Suo modo a perdita di peso più rapida

Acqua di bibita avanti di caffè, tè, o bevande non alcoliche. Incluso il 'ignoto' acqua che noi consumiamo in cibo, noi abbiamo bisogno di 64 oz. al giorno. Più è raccomandato per contrattaccare la disidratazione causata da bibite di caffeinated ed esercizio intenso o calore eccessivo.

Di quanto per bere abbiamo bisogno? In generale Lei dovrebbe stare bevendo abbastanza acqua al giorno così che la Sua orina è quasi chiara.

6. Mangi meno, eserciti più

La grande cosa su agende di cibo è loro La mostrano molto dove Lei può tagliare "straordinariamente (calorie)" il numero di. Molte persone mangiano dall'abitudine quando loro non hanno fame anche. Lei può avere bisogno di fare anche cambi dietetici se Lei comincia o aumenta l'intensità di un programma di appropriatezza.

Io so, Lei dirà, "io non ho tempo perché...(inserisca la Sua scusa favorita qui) Chieda a Lei questo..."quanto più energia avrò quando io non sto portando circa queste libbre di _____ addizionali? Quanti più cose godrò e sento dio mentre fa quando io sono in un corpo sano ed appropriato? Vale alcuni minuti per giorno per incorporare queste semplici abitudini nel Suo giorno?

Articolo di Dianne Villano. Dianne è un istruttore di appropriatezza personale certificato attraverso l'Accademia Nazionale di Medicina Sportiva con più di 17 anni sperimentano. Dianne si specializza in perdita di peso programma e programmi per principianti. Per più articoli o attrezzi di appropriatezza gratis visiti www.custombodiestampabay.com